Q. 애인과 첫 관계를 맺었어요. 당일엔 괜찮았는데, 이튿날 허리가 너무 아픈 거예요. 근육통이 너무 심한 것 같아요. 왜 그럴까요?

-섹스라는 운동에 입문한 H님(23)

A. 평소 안 쓰던 근육이 놀랐나봐요. 만약 몇 번 관계를 가져도 그렇다면, 이참에 근력을 길러보는 건 어떨까요.

✔ 허리가 아프다?=코어와 등이 약하다?

관계 후 통증을 호소하는 분들이 많은데요. 허리 통증과 아랫배 통증이 대표적이죠. 남성의 경우 남성 상위에서 피스톤 운동을 할 때 등이 뻐근하고, 여성의 경우 배가 당기는 통증을 겪곤 합니다. 평소 안 쓰던 근육을 쓴 탓에 근육이 놀랐을 수 있어요. 하지만 통증이 지속된다면 평소 몸 상태를 살펴봐야 해요.😯

둘 다 살펴보면 근력이 약한 경우가 많아요. 관계 중 근육통을 줄이는 길은 정공법, 근력 운동뿐입니다. 몸 앞뒤로 근육을 탄탄하게 만드는 것만으로 잠자리가 편안해질 거예요. 지속가능한 관계를 위해 잠자리 통증을 줄이는 운동과 피해야 할 체위를 알아볼게요.

① 등을 굽힐 때 아프다면, 이렇게!

일자허리이신 분들, 손!🖐 보통 우리가 집에서 가장 좋아하는 자세가 허리에 가장 쥐약인 경우가 많아요. 엉덩이를 앞으로 쭉 뺀 채 비스듬히 소파에 기대고 있는 동작이 대표적이죠. 복근은 느슨해지고, 허리엔 힘이 없고, 골반은 뒤로 빠지게 됩니다. 등부터 종아리로 이어지는 뒷근육도 약해지죠.

허리를 구부정하게 굽힌 스푸닝(spooning) 체위는 피해야 해요. 몸 앞쪽 근육을 이완하고 뒷쪽 근육을 젖힌 자세가 편합니다. 후배위(doggy) 스타일이 남녀 모두에게 좋죠. 등이 살짝 커브를 그리기 때문이에요. 그렇다고 허리를 과하게 꺾는 건 금물! 앞쪽 복근을 차차 단련해 배에도 힘을 길러주세요. 뒷쪽 햄 스트링을 이완하는 스트레칭도 병행하면 좋습니다.

좋아요👍 후배위 st! 대신 팔은 당기지 마세요😓

싫어요👎 스푸닝 ㄴㄴ 몸을 마는 자세는 금물🚫

💡 복근을 강화하는 '드로우인'

① 편안하게 누운 자세에서 다리를 ㅅ자로 세우세요.

② 숨을 깊게 들이쉬고, 10초간 숨을 길게 내쉬세요.

③ 배가 등 뒤에 붙는다는 느낌으로 복근을 완전히 조이세요.

*뒤꿈치를 든 까치발 상태에서 같은 동작 시 강도를 높일 수 있습니다.

② 허리를 쫙 펼 때 아프다면, 이렇게!

벽에 등을 대고 서 보세요. 등 뒤에 뜨는 공간이 많나요? 골반이 지나치게 앞으로 나온 골반전방경사인 경우인데요. 몸이 과한 S자를 그리는 게 특징이죠. 보통 구부정한 분들이 많아요. 이 경우 허리를 뒤로 급격히 젖히는 건 금물이에요. 요추에 무리가 갈 수 있으니까요.😬

이 경우엔 후배위를 조심해야 합니다. 등이 활처럼 휘어지는 자세는 좋지 않아요. 남성의 경우 팔을 쭉 뻗은 채 움직이는 남성 상위(missionary)는 피해 주세요. 동작에 효율이 떨어질뿐더러 등에 커브가 지니까요. 팔을 접어 팔꿈치를 바닥에 대는 것을 추천해요. 결국 요추 충격을 줄이려면, 등 근육을 길러야 합니다. 날개뼈를 사선 아래로 내리는 동작도 도움이 되죠.

좋아요👍 팔꿈치 댄 남성 상위로 안정감 있게🎠

싫어요👎 후배위에서 허리 꺾으면 큰일나요😨

💡 등 근육을 강화하는 '백 리프트'

① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 편안하게 엎드리세요.

② 손을 뒤로 뻗어 깍지를 끼세요.

③ 배를 부풀리거나 힘을 주는 대신 등 근육을 응축해 올라온다는 느낌으로 상체를 들어주세요.

④ 팔은 보조할 뿐! 팔에 과한 힘을 주지 마세요.

*하체는 흔들리지 않도록 단단히 고정하세요.

③ 허리가 덜 아픈 쪽이 상위를!

허리가 무리를 덜고 싶다면, '아빠 다리'로 앉은 연꽃 자세(lotus)도 좋아요. 별달리 움직이지 않아도, 안고 있기만 해도 좋거든요. 가장 쉬운 보완책은 허리가 덜 아픈 쪽이 상위 포지션을 취하는 겁니다. 어떤 경우든 허리를 과하게 굽히거나 펴는 체위는 지양해 주세요. 평소엔 오래 앉아있는 자세는 피하고요.

섹스만큼 사랑과 피지컬이 함께 가는 행위가 있을까요? 혹 난 잠자리 중에 이런 해프닝도 있었다! 싶은 에피소드가 있다면 남겨주세요. 침대 위의 부상도 좋고, 역으로 동작을 수월하게 하는 노하우를 공유해 주셔도 좋겠습니다.🤧